Здесь вы найдёте множество всяких движений

BackSpin – довольно красивый и лёгкий элемент. Обычно он делается после выполнения сложных пауэр-мувов, но кто сказал, что нельзя вставлять его в забег. Выполнение: Ляг на спину, затем начни вести правую ногу в лево, по окружности как можно ближе к полу, при этом твоё тело остаётся на месте (вскоре ногу надо будет согнуть в колене). Когда ты, ведя ногу, обнаружишь, что для того, что бы продолжить движение, тебе надо начать двигать в том же направлении левую ногу, сделай это. Левая нога должна будет пройти по той же траектории что и правая, но гораздо быстрей. Ты должен будешь догнать левой ногой правую, до того, как она пройдет над головой и в этот момент остановить движение и скрестить ноги. В результате, ты окажешься в таком положении как брейкер на фото сверху. (Правда ноги он не скрещивает, но ты сделай это) Теперь хорошенько отработай всё медленно, а затем попробуй быстро. Для того чтобы ты закрутился, надо будет сделать вначале сильный мах правой нагой (а не просто вести её по окружности как написано выше), а потом в 2 раза сильнее левой, затем резко скрестить ноги и сгруппироваться. Инерция передастся твоему телу, и ты закрутишься. Полезный совет: При выполнении этого элемента крутиться лучше не на спине, а на плечевом поясе иначе у тебя вся спина будет в синяках.

Windmill или гелик Windmill или гелик, по-русски. Сам элемент представляет собой кручение с широко раздвинутыми ногами. Наверное самый популярный элемент, после простейших. Вы встаете так, чтобы ваше тело было оперто только на руку (как на turttle), потом отъезжаете на руке в сторону (для разгона). Затем вы на скорости вернуться в исходное положение на руке, в котором вы были до отъезда. Но толчок должен быть сильным, чтобы набрать скорость. Далее правая нога машет вверх, а левая под нее, как подсечка. И вы переходите на спину, но ноги должны быть широко раздвинутыми. При переходе на спину рука должна складываться. Скорость у вас в это время должна быть приличная. Потом переворачиваетесь со спины, подставляя под живот руку. И все по новой, только без разгона, так как скорость уже довольно быстрая. Если вы сделаете все правильно, у вас получится хороший гелик. Чтобы научиться его делать вам понадобится около 2ух недель упорных тренировок. Удачи вам.

Татл (turttle) Татл (turttle) - не очень сложный элемент, который делают почти все би-бои. Ему можно научиться довольно быстро, так как особенной физической подготовки не надо. Итак приступим. Вам надо лечь на пол, причем локтями надо упереться в живот, то есть так чтобы ладони у вас были параллельны полу. Сначала, вы будете держать равновесие ногами и головой, то есть ваша голова и ваши ноги будут касаться пола. Потом вам надо научиться стоять так, чтобы держать все ваше тело на руках. Затем вам надо будет научиться отпускать одну руку, тем самым держась на одной руке. Научитесь поочередно стоять сначала на оной руке, потом на другой. То есть вы будете перекатывать свой вес с одной руки на другую. Когда вы научитесь делать это, то можете походить на руках. После того как вы уже свободно сможете держаться на правой и на левой руках, вам можно будет выполнять татл. Вы встаете на руки и начинаете поворачиваться, точно также как вы ходили, но теперь просто по кругу, все время перекладывая вес с одной руки на другую. Постепенно у вас будет получаться крутиться быстро. Хорошо выполненный татл смотрится эффектно как у начинающего би-боя, так и у проффисионала. Дерзайте и у вас все получится.

Flares Flares. Флай сам по себе элемент ложный и достаточно изнуряющий. Если вы видели гимнастов, которые на козле делают махи ногами, так это и есть флай... Он содержит в себе несколько противных правил которые любой самостоятельно учащийся сам не знает и не догадывается о них: первое, не нужно стараться поднять как можно выше задницу, это самое последнее дело. Второе, будет зависеть смотря в какую сторону вы учите этот элемент: против часовой стрелки при вымахе вперёд моментальным должен быть мах правой ноги вниз как подсечка! По часовой стрелке при вымахе в перёд соответственно мах левой ногой вниз как подсечка! Третье: махать надо в даль от себя стараясь как бы дотянуться ногами до чего-нибудь при этом не забывать про мах ногой вниз, повторяю, как подсечка! И нужно все время держать равновесия, перекладывая свой центр тяжести на разные руки. Дерзайте.

Swipes Swipes. Элемент средней сложности, научиться ему достаточно легко, его легче учить, чем windmill. Он самый трудный для объяснения! Начать можно так: (против часовой стрелки) заход производиться с правой руки, после касания правой руки пола идёт смена руки на левую, правая рука не должна касаться пола, она должна быть над грудью, одновременно тело поворачивается животом в верх. Заход производиться на одну ногу, на левую, правая вытягивается вперёд, затем идёт мах правой ногой и толчок левой, правая рука махом переходит в положение под себя, а левая идёт за правой и встаёт почти рядом с правой рукой. Ноги должны махать от себя, старайтесь закручивать ноги под себя, чтобы swipes был по кругу! Go ahead!

Headspin Headspin. Этот элемент требует много терпения и усилия объяснение я дам против часовой стрелки: Сначала надо научиться стоять на голове и не падать с неё. Затем выпрямив полностью ноги и раздвинув их в шпагат ( кто на сколько сможет ) держать себя. При этом тело должно быть полностью прямое и поясница не должна прогибаться! Затем начинайте пробовать слегка отталкиваться руками и тянуть свой корпус в ту сторону куда вы крутитесь. Постепенно усиливайте толчки руками и старайтесь делать продолжительные рывки корпусом в сторону кручения. Руки должны быть не далеко от головы и не очень близко к ней так как и то и другое может мешать правильному кручению. Постепенно с каждой тренировкой старайтесь набирать больше скорость и как можно дольше раскручиваться это поспособствует хорошему закреплению и освоению этого элемента. После того как вы научитесь как следует раскручиваться можно пробовать убирать руки первым самым простым способом одновременно сгибая ноги и переводя их в поперечный шпагат но не выпрямляя их После того как вы освоите первый способ можно переходить ко второму: одновременно сгибая и опуская обе ноги к лицу. Будте терпеливы и всё получиться.

Бочка (Muchmills) Muchmills, бочка. Для начала, если вы хотите научиться делать бочку вы должны уметь делать гелик через голову и через локти! Самое первое вы должны научиться заходить на неё, заход точно такой же как на гелик при прикосновении спины к полу ноги должны быть сведены в зацеп: против часовой стрелки: правая под левой ногой, по часовой стрелке: левая нога под правой ногой. Вращение должно быть пружинистым и мягким, ноги надо вкручивать под себя независимо в какую сторону вы крутитесь, главной опорой является голова старайтесь делать плавные переходы с плеча на плечо иначе отобьете почки!! При выходе на голову, прижимайте ноги к животу и не забывайте о упомянутом выше!! Всё остальное также как на гелике.